幹麼這麼在意、生氣，那麼小心眼、放下就好了。
幹麻羡慕，幹麻嫉妒，把自己做好了啊。
幹麼難過，難過也沒用，快點去把事情做完比較實在。
幹麼害怕，不要那麼膽小，沒用好不好。
被討厭的情緒 ，生氣、難過、悲傷、羡慕、嫉妒和害怕。
我問大象說，你討厭的情緒是什麼？
大象說，很多時候，我已經注意到我在生氣了，我覺得這樣不行，想要管理它，叫自己不要生氣、沒什麼好生氣的，冷靜下來。但是這樣並沒有用，然後，我覺得好丟臉，因為這種事情生氣還停不下來的我，超丟臉的，很像是一個幼稚的小孩。
我說，哦，幼稚的小孩…？
是阿，幼稚的。小時候，我哥拿走我的玩具，我生氣起來，我媽老說，羞羞臉，有什麼好生氣的，玩具大家一起玩的啊。大象他這樣回我。我常覺得我生氣的時候太愛計較、小家子氣、很不成熟的。
不過你當時生氣，也是合理的吧，就算玩具是大家一起玩的，但是你正在玩阿，突然被拿走錯愕、難過，當然會生氣，想要捍衛自己的權利也很正常啊。我說。
大象聽完，他說，你這樣講，好像我其實可以理直氣壯地生氣一樣。…嗯……不過，當我覺得可以理直氣壯得感覺生氣之後…怎麼說，氣炸了但胸悶，悶得受不了的氣好像有放出去了一點。…真奇妙…。
澄心(Focusing)的練習裡，說到當我們想接納A情緒，但卻怎麼都辦不到的時候，可以去察覺衝著A情緒而來的B情緒是什麼，先認識和接納B也是重要的事。我們可以把B情緒看做是我們常稱的次級情緒，它常來自小時候我們展現A情緒(初級情緒)時，照顧者如何應對或期待我們處理該情緒時的歷程。在面對情緒時，察覺這兩種情緒都很重要，他們可以給我們帶來不同但都重要的訊息，可以幫助我們多認識一點自己，和幫助我們下更適當的決定。
Image by Amber Clay from Pixabay
回到大象身上。他說到了這次讓他生氣的原因是在學校做小組作業，他覺得分配的比例很不公平，感覺被佔便宜了，但是一直在想自己是不是太小氣了，所以沒有辦法好好思考自己究竟為了什麼生氣和需要什麼，或許，現在自己可以比較心平氣和，用開放的態度跟組員說說自己的感覺，跟他們核對和討論一下他們的想法如何。「我想要為自己的權益負責發聲，但也想要信任別人，所以，我決定試試看」，結束對話前，他這麼對我說。
我說，哦，幼稚的小孩…？
是阿，幼稚的。小時候，我哥拿走我的玩具，我生氣起來，我媽老說，羞羞臉，有什麼好生氣的，玩具大家一起玩的啊。大象他這樣回我。我常覺得我生氣的時候太愛計較、小家子氣、很不成熟的。
不過你當時生氣，也是合理的吧，就算玩具是大家一起玩的，但是你正在玩阿，突然被拿走錯愕、難過，當然會生氣，想要捍衛自己的權利也很正常啊。我說。
大象聽完，他說，你這樣講，好像我其實可以理直氣壯地生氣一樣。…嗯……不過，當我覺得可以理直氣壯得感覺生氣之後…怎麼說，氣炸了但胸悶，悶得受不了的氣好像有放出去了一點。…真奇妙…。
澄心(Focusing)的練習裡，說到當我們想接納A情緒，但卻怎麼都辦不到的時候，可以去察覺衝著A情緒而來的B情緒是什麼，先認識和接納B也是重要的事。我們可以把B情緒看做是我們常稱的次級情緒，它常來自小時候我們展現A情緒(初級情緒)時，照顧者如何應對或期待我們處理該情緒時的歷程。在面對情緒時，察覺這兩種情緒都很重要，他們可以給我們帶來不同但都重要的訊息，可以幫助我們多認識一點自己，和幫助我們下更適當的決定。
回到大象身上。他說到了這次讓他生氣的原因是在學校做小組作業，他覺得分配的比例很不公平，感覺被佔便宜了，但是一直在想自己是不是太小氣了，所以沒有辦法好好思考自己究竟為了什麼生氣和需要什麼，或許，現在自己可以比較心平氣和，用開放的態度跟組員說說自己的感覺，跟他們核對和討論一下他們的想法如何。「我想要為自己的權益負責發聲，但也想要信任別人，所以，我決定試試看」，結束對話前，他這麼對我說。
