用自我疼惜帶領自己養成新習慣

當我們想要減少一些壞習慣時，常會遇到一個關卡叫「破戒效應」。 這個效應大概長這樣：「啊，本來要減重不要吃澱粉的，但今天又亂吃了東西，好煩，算了吃都吃了，爛就再爛一點也沒差」，接著暴食。不曉得這樣的情境常不常見？當我們想要建立新習慣，但一次沒有按新規則走，變覺得自己要徹底失敗、不會改變了。接著總要自暴自棄一陣子之後才能再重新努力，但一陣子後又故態復燃，久而久之就失去自己能改變的信心。

本文與台北市臨床心理師公會、新頭殼合作，詳全文

你沒有不好，你足夠好了：談羞恥感

大明以菁英的身份長大，明星小學、資優班、頂尖學府，別人都說他是未來棟樑。但他其實是一路兢兢業業得活過來、猜測他人期待、自我要求、孤獨，就怕一不小心從方寸的塔尖摔落，變得一無是處。他時常得為了不夠好而努力做得更多或費力忘記那種丟臉、害怕的感覺。

詳全文：你沒有不好，你足夠好了

給孩子的護身符：韌性

火車漸漸在起走 再會我的故鄉和親戚
親愛的父母再會吧 到陣的朋友告辭啦
朋友笑我是愛做暝夢的憨子 不管如何路是自己走
OH!再會吧! OH!啥物攏不驚

OH!再會吧! OH!向前行

-林強 向前走

近期學測、統測輪翻上陣，兒女們準備離巢念大學或出社會了，家長可以為孩子做什麼準備，來保祐他們未來逢凶化吉，平安順事？

給孩子真正的護身符：

「韌性」(resilience，也稱「復原力」)

韌性是「面對逆境、創傷、悲劇、威脅或其它重大壓力(像家庭或人際關係問題、嚴重的健康問題或職場、經濟的壓力)，有效適應的歷程，是一種從困境裡反彈的能力」。

1、我的小孩歹么飼？

研究發現有蘭花型孩子和蒲公英孩子的差異，蘭花型孩子對環境敏感，爸媽照顧起來挑戰性大，蒲公英型孩子，則是在不同的環境裡都能茂盛的生長。關心和照顧都有助於兩種孩子培養韌性，而雖然蘭花型小孩相對蒲公英小孩歹么飼，但是蘭花型小孩獲得足夠合適的照顧時，會像蘭花開出漂亮的花，有極大的潛力。

2、吃苦，真的能當吃補嗎？

韌性養成的確需要現實的磨練。但是，同時需要關心與支持。

3、當孩子最堅強的支持者。

當然放手讓孩子嘗試，並不是說就看到孩子受傷也不理他，重點是無論孩子的嘗試多沒有意義，父母需要讓子女知道，父母總是站在他這邊，在危機時刻，孩子可以來求助，這是非常重要的保護因素。

***台語說「捏怕死，放怕飛」，與孩子的相處拿捏是爸媽一輩子的功課，相處中衝突總是難免，每一次的重修舊好，都是孩子成長的機會。

***不需要蒐集所有種類的護身符，才能逢凶化吉，韌性也是。了解自己有什麼並且強化和運用它才是重點

 【韌性護身符】使用備註：

*每個人都有天生的韌性，成人也可以透過鍛練強化自己的韌性。

*有韌性，心還是會受傷，還是對困境感到痛苦，只是韌性強度高的人較容易從負向的經歷中回復。

*當負向經歷帶來的壓力過大過久，引起了心理疾病，找醫生一起來幫忙，也是一個幫助復原的好辦法 J。

參考文獻：

Christina Berndt(2015)。韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量。時報出版。

Gary Stix(2011)。勇氣的神經科學。科學人，111(05)。

微塵。望鄉。我們回家吧~~

微塵。望鄉。

是無獨有偶劇團在2017年推出的作品。

劇情圍繞著三個人，獨自扛家計的29歲馬莉莉、逃逸外勞寶枝、失智的爸爸人偶。

馬莉莉是旅行社的專員，負責越南線但她討厭越南。

莉莉說，「我不認識阿春、我討厭越南。」

莉莉說，「同學說我的媽媽是被買來的。」

媽媽會溫柔的哄著她睡，陪著她笑陪她玩，但是媽媽不像其它的媽媽一樣懂得ㄅ ㄆ ㄇ，媽媽的12生肖有貓。媽媽離開她，留她一個人長大，留她一個人面對每一次生人階段變化時茫然不安和環境裡的惡意不友善。

莉莉對寶枝說，「你的女兒最想要的是你陪伴。怎麼可以離開她。」
莉莉說，「是不是我不夠好、不夠努力，媽媽才會離開我。」

內心的小莉莉輕聲的問，「我需要媽媽，我很想她，媽媽，你為什麼要離開我。」

爸爸開著破爛的計程車，不會在放假的時候帶她出去玩，但會在她回家的時候特地去買一個她喜歡的排骨便當。
莉莉說，「爸爸放假時從沒帶我出去玩。我好想告訴他，要不要一起出去玩。」

莉莉期待的和現實中父母落差好大好大。

該怎麼樣去想爸爸、媽媽？有喜歡又好討厭都在裡面，這該怎麼辦？

讀大學的莉莉說，「去哪裡都好，就是不想回家。每次回家都是短短的時間，每次回家又好怕家裡沒有人。」

回家，總是得再看那個不忍見聞的失落、悲傷和矛盾。莉莉的家和我的家庭真可愛說的不一樣。可是，如果連這個家都沒有了，莉莉什麼都沒有了，像一顆無法落地的塵土在世間飄盪。飄得心慌。

莉莉的媽媽想念她的家，在遠遠的一方，有她熟悉的語言、飯菜和風景。

莉莉的爸爸記得他的家，有妻子，還有他的計程車，現實裡的爸爸只剩失禁和昏睡。

莉莉會不會想，其實我只是想知道，在離開的媽媽的心理，在失智的爸爸心理，他們還有沒有這樣想？

莉莉，妳是我們的寶貝，重要而美好。我們愛妳。

莉莉也許發現了，如果爸媽的愛只能給的這麼多，只會這樣給，再多就沒有了…他們不是故意的。於是她學著媽媽教自己的，也這麼對自己說「莉莉你長大了，可以照顧自己，自己上學、自己吃飯、自己保護自己。」「莉莉不要哭。」

習慣了。長大了。被長大了。

可是，莉莉還是想問「媽媽你有沒有看到，我做得很好。」

人世那麼脆弱。少了媽媽看顧的孩子，要長大那麼不容易。好想要被重要的，會把我視為獨一無二的人好好的肯定、誇讚，好想被好好的注視，好想知道我的背後有沒有一座永遠為我而亮的燈塔在等我。

在舞台上，莉莉遇上了寶枝，雞婆的寶枝，寶枝問莉莉「你還好嗎」，寶枝說「我的家就是你的家」。

舞台劇的折頁上寫著「每個人都是世上的一粒微塵，微塵的相遇不只是風景，也可能是依靠。」

莉莉認了，世上有好有壞。

去看一看媽媽常說的湄公河。

被長大孩子，試著去接受愛，除了獨立，也學著依賴和眷戀。

依賴後跟著的分離，不再讓世界垮掉和崩解。

再能相信世上有愛。

世上的微塵，繼續旅行和安靜。在這兩者間不停地轉換，可以看到不同的風景，可以遇到不只是風景的依靠，可以認了世上的有好有壞，然後可以再去相信世上有愛，好好的活著。

我們回家吧，跟自己一起。

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節錄「微塵。望鄉」演出的話：

每個人都是世上的一粒微塵

安靜，是為了思念

行走 ，是為了生活

當兩顆微塵相遇

不只是交錯的風景

也可能成為彼此的依靠…

今天照顧自己了沒？

來去遠方_除了收行囊和規劃行程，還可以做什麼呢？

       成為一個嗡嗡的工作人後，旅行常變得奢侈，如果是一個暫離開業務需要他人多擔待的工作，旅行前需要做很多的交接和準備，常只能忙到旅行前一刻抓著護照匆忙收拾的行李箱往機場衝。陳綺貞唱的「你離開我，就是旅行的意義」一直在腦海裡反覆唱著，暫離工作變成工作人的旅行的意義，滿心期待一年一次的旅行可以refresh身心靈，煥然一新的充飽電再回來。

        但是…旅行的功效真的有這麼強嗎？看著首選美食旅遊部落客的文章和照片，看著看著讓人好生羡慕，如果我在那片美景下，如果我在那桌食物前，應該也可以感到快樂吧？！像部落客拍的照那樣笑得美麗自在無憂無煩惱。`

       當旅行跟想像的不一樣，想看雪沒下雪，想看櫻花花不開 ，想看富士山起大霧，想在沙灘上曬太陽結果下下雨，好不容易舟車勞頓的到了一個地方，花了那麼長的交通時，想著要把握時間，從一個景點趕到一個景點，晚上回到飯店還要再做一下隔天的旅行功課，每天都很晚睡，隔天一早又掙扎起來，每天都覺得好累。想無煩惱的花錢卻擔心回家後，收到帳單臉都綠了，然後還是要繼續面對人生的難題，工作職場、生涯、人際困擾。

呼…這樣還要去旅行嗎？

旅行怎麼樣可以成為充電之旅呢？

       根據Nawijn, Marchand, Veenhoven, & Vingerhoets(2010)的研究，他們是這麼說的，在大眾群體裡，去旅行的人在去之前比沒去的人還要快樂，但是回來後的快樂差異是沒有顯著差異的。驚！那這樣還要去嗎？等等，研究者還這麼說，如果，你在旅程中能夠感覺非常的放鬆，那麼，快樂的感受還是有差異的！

所以，什麼會影響旅行的放鬆感受呢？旅行中的壓力，諸如：找車位、排隊、旅行的交通時間、健康狀況、旅伴的相處…等等。

想要背起行囊帥氣的出門嗎？如果想要在行程中和行程後仍保持帥氣的態度，有一些事前計劃會是相對好的，這可以管理你一部分的旅行壓力。

身體健康上，了解平時自己的身體狀況如何(女生容易有生理痛嗎？腸胃狀況如何？…等等)，如何做預防和外出時的自我照顧，比方，旅程裡有搭船的行程，暈車藥、緣油精等熟悉的藥物帶了嗎？。

交通往返上，交通往返其實十分耗費體力和心力，且在跨時區的國家旅行，還有時差的狀況，旅程的安排會不會太過緊湊呢？

旅伴的相處，帶長輩出門、跟朋友出門、跟伴侶出門、自己出門，有沒有注意到可能的困難，並思考或找找資料來處理預防可能的問題呢？

以上是除了收行李和看部落格旅遊書規劃行程外，可以為旅行增色的旅行計劃注意面向。

最後，旅程跟人生一樣，要規劃，不同的性格特質會影響人對經驗的感受性，神經質傾向較高的人，可能需要較多的時間去熟悉環境，更完善的計劃來有較高的控制感，來照顧不安全的感受；但旅程跟人生一樣也是會有許多五花八門的變數(這些變數某部分也是某些人的旅行意義，期待可以脫離慣性生活的模式)，當這些非預期的狀況出現時 ，也提醒自己，那也不失為一個機會，去看看自己的脆弱、擔憂、不安、害怕、緊張，這些在熟悉環境裡相對不容易明顯的情緒。照顧好這些情緒，有助於保持對經驗的彈性。經驗無關好壞，都可以化為一個獨一無二的經驗。

祝各位忙碌的工作人都能擁有一個獨特的假期。

ps.Nawijn, Marchand, Veenhoven, & Vingerhoets(2010)的研究還有提到，旅行的時間長短對快樂的感受並無顯著差異，可以這樣解讀和應用，或許可以嘗試一年裡有二到三次的短期旅行，取代一年只有一次的長期旅行的方式，來增加生活裡refresh的機會喔。

參考文獻：

Nawijn, J., Marchand, M.A., Veenhoven, R. and Vingerhoets, A.J. (2010) ‘Vacationers happier, but most not happier after a holiday’, Applied Research in Quality of Life, 5(1), pp. 35–47. doi: 10.1007/s11482-009-9091-9.