書籍推薦：焦慮的修復練習(行路出版)

為什麼我會壓力大到焦慮、憂鬱或生病呢？

        聽到這個問題時，我常會語塞。一方面通常沒有單一的原因造就了現在的狀況，細細說來就像要上專業課程了，我想這不是問問題的人想要的，一方面簡單的說又太簡化偏頗，擔心讓人有更多的自責和羞愧。

        常有人會說，明明我跟同事都是在一樣的工作場合啊，但是只有我焦慮，是不是我太脆弱了。或者，大家的童年，父母親都忙，沒有什麼太多時間可以陪伴，但只有我受傷，會不會是我太小題大作。很多的時候，我只能簡單的說，不是的，不是這樣的，這不是你的問題。

        一直希望我們可以多一點對情緒困擾的認識，減低一些因為羞愧或指責而更加受困的狀況。

      「焦慮的修復練習」是2019年由行路出版的作品，想推薦這本書給想要理解焦慮困擾的人。這本書以繪本的方式，把比較難的概念化成簡短的圖文，減低我們的閱讀負擔。書本的前半部清晰的整理了焦慮反應的各種原因，從「社會、心理、生理」這三大面向，這些因素交互影響，造就現在每個人的壓力反應特色。就像每條河現在有不同的河川樣態，它的地質、氣候跟附近的人類活動…等等元素，經年累月地影響，而造成了現在的樣子。

我們去了解過去是什麼影響了現在的樣子，有什麼用呢？

       

       在慈悲焦點治療(compassion focused therapy)裡面有一個概念，我覺得很有意思，想跟大家分享。它說我們現在的狀態不是我們的錯，但去處理它是我們的責任。

        什麼意思？

  

      若把焦慮困擾比喻成現在河道的狀態，因為前面的各種原因，焦慮困擾的狀態是我們生存下來的一種證明，無需從「前面的」原因找罪犯來討伐(但不是說要強制放下怨懟，或變成「接納過去的奉行」)，我們現在要做的是考慮河道淤積了，我們想要什麼？要怎麼做？探索或理解過去如何造就現在的我，協助我們假設和安排個別化的處理策略，就像每一條河道有它自己的整治計劃一樣。

      

       這本書的後半段提供從生理面向調節焦慮的一些策略，是操作起來相對容易的技巧，像是定向(orient)(書中翻譯「感受環境」)，指觀察、知覺所在物理環境中的線索(中性的、舒適的)，透過身體感知的資訊(如：環境裡有哪些顏色、有什麼物品、有什麼形狀、味道、聲音…)調節情緒和思考大腦對安全的評估。

        推薦這本書，希望他對你有一些協助，讓你對焦慮和自己的需要有更多的理解。願我們在混沌中保有清明與安適的片刻。

博客來

讀冊生活

讓「花地藏」陪你在失意的路上走一段

究竟怎麼樣才會成功？
我們帶著雄心壯志，像眼前有一條筆直的路這樣，一個台階，一個台階踏上去，有計劃地行動，然後就到達了寶座了。是嗎？

如果這不是你的境遇呢？你常常反而是，走向眼前能望見的點，然後再往下個能望見的點走去，你常不確定這些點能不能往所謂的成功寶座去，有的時候，或在某個階段，更多的時候，你甚至望不到下一個點在哪裡，就像迷失在一片大霧裡那樣。

或者，很多的時候，你走在路上，你還以為眼前的寶座就是你的位置了，因為你總是努力又堅強。可是你發現，你坐不上那個寶座，它太大太高了或者已經有人坐在上面了，然後，你喪失了嚮往和繼續往下走的力氣。

「花地藏」這本書說著一塊認為因為有自己山才顯得高的大石頭，它從高聳的山上跌落到山谷，然後經歷一次又一次失意遭遇的故事。如果是你在面對這樣的不如意，你會怎麼辦呢？又會是怎樣的心情呢？

這本書推薦給在探索和實踐自己想做什麼及能做到什麼的你。記得提醒自己，每個過程都是結果，在每個點為自己記下屬於這個點的成長記事和心得，而且記得，擁抱一下自己，告訴你自己，你懂他有多麼勇敢和多麼落寞，「沒關係，再硬的石頭也會覺得痛。」就像作者說的一樣。

跟悲傷有關的繪本：烏雲先生

小青蛙是一個容易悲傷的孩子。他總是為了小事感傷，沒完沒了地哭。

冰淇琳掉在地上，他哭。原來約好要野餐，因為下雨取消了，也哭。小烏龜跟別人一起玩，他也哭。

「他究竟是怎麼回事呢？為什麼他總要哭這麼久呢？」媽媽無奈地說。

陪伴孩子的低落心情，需要趕忙逼他笑嗎？還是喝斥他，要馬上停止哭泣，不然就不會理他，或說他一直哭不乖，不是好孩子？或者用哄騙的，給他糖果餅乾討好他？

在「烏雲先生」裡比爾超討厭因為不順心而來的壞心情，但壞心情一直跟著他，還越長越大。這像不像當我們哄孩子說「這也沒什麼啊，你不要再哭了」，他反而哭得更大聲的時候。仿佛要哭到你懂他才行。

有許多研究好奇父母後天照顧方式對孩子的情緒發展有什麼影響。在Michael J Meaney(2004)的研究裡，他們以母鼠和小鼠為觀察對象。他們發現，在小鼠受到驚嚇的狀況下，如果母鼠習慣給小鼠較多舔毛的安撫照顧，這樣的小鼠在面對壓力時，壓力調節得比較有效，也就是說面對壓力時，他恢復平靜的速度比較快。而這樣的效果可以一直持續到他的成年。

回到故事裡，你知道比爾對壞心情做了什麼事嗎？他牽起它的手帶它回家，然後烏雲先生(壞心情)神奇的縮小了。不曉得你或你的孩子害不害怕壞心情，或許你可以去找一找「烏雲先生」這本書，讓比爾為你示範看見，和壞心情牽手的樣子。研究發現，後天的協助、練習：擁抱、拍一拍、說說「這樣啊~很難過吧」、陪他(或自己)哭一下，都好，仍然可以建立這樣的壓力緩器，並能將這樣的好處延伸到下一代去。不要放棄，來試試看吧。

我和怕怕 (讀書共和國出版)

你的身邊有怕怕嗎？

Francesca Sanna 她說從小她的身邊就有一隻怕怕，

在她的著作裡「我和怕怕」，主角也有一隻怕怕。

怕怕一直以來陪伴著、保護著她，她們一直相處得很好，

但有一天怕怕變得很大很大，拉著她，於是她哪裡也去不了~~~

「害怕」是一種自然的情緒，自然地啟動我們戰或逃的反應。
小時候，我們總被教導「有什麼好怕的，這沒什麼啊」
於是我們以為勇敢就是沒有害怕。
我們害怕的時候，也許會忽視它，也許會唾棄它，咒罵他，認為它從來不應該出現在我們的生活裡。
我們討厭那種害怕地動彈不得的狀態。
「不要害怕，不要感覺就好。」。我們這樣說。

但很有意思的是，情緒這種東西，壓抑的終究會暴出來，忽略的終究會轉換成不同的形態展現出來。也許是惡夢，也許是身體的不舒服，也許是在人際互動或工作上的舉足不前或過度反應或躲避。壓抑讓我們害怕的時候花費了更大的力氣。

我們可以試試看用不一樣的方式和怕怕互動，這裡有三個招式：
1、認識你的怕怕。它是尖銳的、重重的、黑夜一樣？形容一下它。
2、和你的怕怕打個招呼，說聲「嗨，我看見你了」。問問你的怕怕 它想要你什麼樣的陪伴，站在旁邊？擁抱一下？
3、情緒會來也會走。聽聽看怕怕它想對你說些什麼，那可能是「拜託不要討厭我、不要甩開我…」。或者怕怕它需要你對它說一些什麼，那可能是「沒事啊，我們一起試試看…」

試試看。讓怕怕陪著你，你也陪著它，你們或許無需互相牽制，可以就是存在著就好。