新鮮人職場適應焦慮可以怎麼做呢？

請參考新頭殼 職場多巴胺專欄的文章

新鮮人職適應焦慮 認識內在對話來自助

好想有動力執行長期目標。

最近跟青蛙聊天。

他說他對工作感到迷惘。
努力地上了大學，找到了工作，一陣子後他想這真的是我要的嗎？
想要另謀出路，但是換領域的門檻和成本隨著年齡而提高。
他想，不然來發展其它興趣好了，做個斜槓上班族。
就用下班的時間、閒睱的時間來做。
但是三天補魚兩天曬網，直到有一天他想到了另一個可以發展斜槓的可能，才想起那不久前的那個嘗試。

怎麼會這樣呢？興趣無法持久，好難像別人隔個幾年就打磨出一個新技能。

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我想到了恆毅力這個詞。
恆毅力是心理學家Angela Duckworth 提出的一個概念，指的是持續懷抱熱情執行長期目標的能力。而她在恆毅力這本書裡提到，要養大恆毅力有四項要素。

1、熱情：覺察會讓你眼睛發亮的活動，這是個反覆累積的過程。

青蛙說沒有什麼有意思的事情~~~都很無趣。我沒有那種讓我著迷、眼睛發光、從此離不開眼的嗜好啊。他說，你知道，我不像魯夫有一天就說我要當航海王，然後在接下來的漫畫裡，他就只一心做這件事，從不偏移、迷惘或後悔。我沒有那種經驗。

我說，嗯，回想一下大約幼稚園的小小孩，你大概很難想像一個孩子對萬物都無動於衷。長大到現在約莫也有幾次那種發出讚嘆或好奇發問的時刻吧，只是維持的時間、投入程度的多多少少而已。回想一下，把它們條列出來，找找它們的共同性，這有點像拼拼湊湊的組合，透過「做」，去經驗什麼讓你覺得有趣和好奇，然後累積再累積。這大概是就算有世界興趣流行排行榜，也無法直接套在自己身上，需要親身經驗嘗試，無法省下的一項工程矣。

2、練習：有興趣跟能不能做好是兩回事，透過分階段地練習改進，做得越來越好可以讓你持續更久。

青蛙想起來，有喔，我曾經興沖沖地想來學做模型，不過他們(有些盒子還沒拆)己經成了家裡的灰塵集中站。模型太難了，一不小心零件就被剪壞了，我越做越煩。

我說，嗯，的確啊，感覺好不容易燃起的火苗一下就被澆熄了 ，滿讓人卻步的。感覺小時候的書或玩具都會有人幫忙標註，適合0-1歲、2-4歲、一年級-二年級、中高年級之類的，有標準參考，可以很快選擇適合自己程度的材料來學，可是越長越大，要學的東西難易、短中長程目標，變得都要自己分類，就連課後小考和可以對正確答案的地方都沒有，實在沒那麼容易看到自己一點一點的小進步。

青蛙回我，他說，嗯，你是說，我應該先研究一下新手攻略之類的，從容易、基本的先開始，不要看到什麼想要的，就買回家埋頭苦做對吧 。

3、目的：把現階段的任務看成是未來的一部分、共好，給你持續的力量。

沉默了一回，青娃說，我剛還想起來，我後來是有開始去爬文啊，可是有那麼一瞬間，我突然想，研究這些要花這麼多時間、花這麼多錢、費這麼多功，日後是可以換成多少錢，覺得這一切都沒了努力的意義 ，下班回來累了不如睡覺耍廢，養足了精神去上班還比較實際。

我說，也是啊，練就一番技能，很難有不需要投入大量的心力，到底這樣投入值不值得，會影響要不要持續投入。但是，在一開始，耗費的比回收的要少，這好像也難避免啊。

青蛙想到了什麼似地回了我的話。他說，不過很有意思，我在網路上看那些模型大神分享的時候，他們有人說，雖然下班有時候很累，但組著模型的時候，會想到之後自己架上的收藏會更豐富，就覺得開心有活力了，或者有人會說雖然累，但仍想把做模型的過程、心得或成品記錄下來跟大家分享，因為很想把這種做模型的快樂帶給別人。青蛙停頓了一下，他說，這算不算是書裡說的利他呢？我做這件事情跟他人或世界的聯結是什麼，當我們這樣思考的時候，是不是注意力放的位置就不同了，比較不會膠著在眼前的小利小益或痛苦了？！

嗯，聽起來挺有道理的，我回他。

4、希望：從挫折裡再出發。

不過啊，雖然說這樣比較有機會轉移注意焦點，可是說真的，當我好不容易做出來的模型，跟盒子上的照片一比對，我真的心灰意冷，做不下去了啊，那麼辛苦，又沒有好的結果。青蛙如是說。

我說，嗯，那也是自然的感覺吧，抱持能有所改變的希望，跟不會失望是兩回事。可能重點不在不能失望或挫折，而是能不能記得再去把希望的火苗點起來，這也是一個需要養成的習慣矣。

嗯…我們倆一起沉默片刻。好吧，看起來要持續不只是靠著一股衝勁，要細水長流，還是要在過程裡想辦法和打磨出各種需要的能力的。「從小事開始吧，過一陣子再來分享心得」，我們一起下了這個結論。

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大學生活的試鍊_面對孤獨、空虛、與茫然

每次開學都想，「這學期是重新的開始，我要改頭換面」。

然後，到學期末，發現自己還是原來的那個人。

開學前，想了很多新的目標，每個都想做，覺得興奮又充滿希望。

開學後，聽說人脈很重要，不要當邊緣人，系上的活動你都盡量參加，大家做的事都盡量跟風，同學修什麼課就跟著選，希望自己不要落單。但回到宿舍，自己一個人的時候，總一陣空虛和瞎忙無意義感。在學業上，上起課來也覺得乏味，引不起興趣，常想自己是不是填錯科系了。

有沒有一種熟悉的感覺？跟高中的時候有點像，迷惘。這不是光鮮亮麗的大學生活啊。

如果要說有什麼差別的話，就是，高中還有一個目標和具體的事情可以做，只要唸書考上大學就好，而且多數人都一起做著這件事。

可是大學，大家都有忙的事，自己一個人不知道要做什麼，孤獨、空虛、與茫然。

面對這些，有三步驟建議，可以試試，

1. 觀察：注意自己有沒有正在無意識地滑手機，停下來。好奇的觀察一下自己和現在環境裡的人事物吧，無意識滑手機會失去，訓練對生活品味的敏銳度和觀察力的機會。
2. 記錄：一次主動嘗試一件有興趣的事物，記錄下感想。這會讓你累積出一份認識自己的記錄。探索的事物可以是的打工、活動、社團、人或人群、場合、展覽、飲食、穿搭、風景…等。感想可以是一個字、詞或一句話，就是把它記錄下來就行了。
3. 自己的時間：預定每天跟自己共處的時間。用來做以上兩點，寫下今天觀察的事物感想和探索的經驗。每個禮拜看看你記錄下來的東西。你會看見記錄上，你常做的事和常出現的感覺而發出，「哦…原來這是我」，「原來我喜歡這樣不喜歡那樣」，「那我還希望怎麼樣」，諸如此類的驚呼和想法。

這樣下來你會透過每天的觀察、嘗試和記錄，越來越知道自己想要什麼，和，是不是正在執行理想樣子的路上了。心情上會比較安定，就像擁有了一個自己的指南針。迷失的時候，你仍然有指南針，可以帶領你。

這種習慣養成，是一種認識和陪伴自己的過程，一種與自己共處的練習。

願你打磨出你個人的專屬指南針。