關注社會的同時，也關注自己。

近期台灣發生了#me too的運動，和幼兒園驗出巴比妥鹽的事件。看著事件當事人和家長的表述，心裡是難過的。有些事是真的，有人曾經受傷，有人仍然在傷痛的折磨、困惑和失去信任裡。
關注這些事，不安、憤怒、恐懼，這些心情是正常的，只是我也開始留意和關照這樣的心情，它們給的提醒和需要。以下是自己的整理和分享，請視個人的需求參考。

1. 好奇一下，這些心情在干擾我的日常生活、工作、學業和與人的相處嗎？若是，請稍微過濾或減低新聞、貼文的訊息量或內容。這個選擇不是不再關注或冷漠，只是我們需要留意同理共感帶來的替代性創傷。留意到不公平、不正義，想要做一些什麼的確需要一些面對痛苦時產生的情緒(如：憤怒)，但我們需要留意我們是否也正受傷，並且持續累積這樣的受傷。持續留在這樣的受傷裡可能全天都讓我們的威脅系統開啟，這長久的累積容易讓我們變身成受傷發狂的鬥牛，逃避否定發生的不好的訊息，或凍結關機麻木無感的人。
2. 照顧自己，讓自己仍可以留意到世界社會人際中發生不好的事，但也有好的事發生(比如：樓下的管理員協助你領了包裹，攤販的大姊準備了好吃的外食晚餐…)。讓你的安全感也可以啟動。調節不舒服的情緒，讓自己與安全感連結，可以待在這之間的邊界，去思考和評估，我的憤怒為何，我的訴求為何。什麼是我能做的？什麼是我目前無法做的？穩穩的鼓起勇氣去選擇去行動，同情共理的陪伴無法行動的，並保持清晰。界限、尊重、理解，比如：我希望我們所愛的人可以在一個安全的社會裡生活著，這也是一個希望，希望我們所愛的人懂得尊重，能夠識別、理解他人的界限。  
3.  保持連結。社會的傷痕，需要一個共同支持撐住的社會網絡，讓傷痕不再複製延續。讓我 們都要好好的，去有效的評估與支持自已與週邊的人。點連成線連成網，"善"可以被傳遞和壯大。

書籍推薦：焦慮的修復練習(行路出版)

為什麼我會壓力大到焦慮、憂鬱或生病呢？

        聽到這個問題時，我常會語塞。一方面通常沒有單一的原因造就了現在的狀況，細細說來就像要上專業課程了，我想這不是問問題的人想要的，一方面簡單的說又太簡化偏頗，擔心讓人有更多的自責和羞愧。

        常有人會說，明明我跟同事都是在一樣的工作場合啊，但是只有我焦慮，是不是我太脆弱了。或者，大家的童年，父母親都忙，沒有什麼太多時間可以陪伴，但只有我受傷，會不會是我太小題大作。很多的時候，我只能簡單的說，不是的，不是這樣的，這不是你的問題。

        一直希望我們可以多一點對情緒困擾的認識，減低一些因為羞愧或指責而更加受困的狀況。

      「焦慮的修復練習」是2019年由行路出版的作品，想推薦這本書給想要理解焦慮困擾的人。這本書以繪本的方式，把比較難的概念化成簡短的圖文，減低我們的閱讀負擔。書本的前半部清晰的整理了焦慮反應的各種原因，從「社會、心理、生理」這三大面向，這些因素交互影響，造就現在每個人的壓力反應特色。就像每條河現在有不同的河川樣態，它的地質、氣候跟附近的人類活動…等等元素，經年累月地影響，而造成了現在的樣子。

我們去了解過去是什麼影響了現在的樣子，有什麼用呢？

       

       在慈悲焦點治療(compassion focused therapy)裡面有一個概念，我覺得很有意思，想跟大家分享。它說我們現在的狀態不是我們的錯，但去處理它是我們的責任。

        什麼意思？

  

      若把焦慮困擾比喻成現在河道的狀態，因為前面的各種原因，焦慮困擾的狀態是我們生存下來的一種證明，無需從「前面的」原因找罪犯來討伐(但不是說要強制放下怨懟，或變成「接納過去的奉行」)，我們現在要做的是考慮河道淤積了，我們想要什麼？要怎麼做？探索或理解過去如何造就現在的我，協助我們假設和安排個別化的處理策略，就像每一條河道有它自己的整治計劃一樣。

      

       這本書的後半段提供從生理面向調節焦慮的一些策略，是操作起來相對容易的技巧，像是定向(orient)(書中翻譯「感受環境」)，指觀察、知覺所在物理環境中的線索(中性的、舒適的)，透過身體感知的資訊(如：環境裡有哪些顏色、有什麼物品、有什麼形狀、味道、聲音…)調節情緒和思考大腦對安全的評估。

        推薦這本書，希望他對你有一些協助，讓你對焦慮和自己的需要有更多的理解。願我們在混沌中保有清明與安適的片刻。

博客來

讀冊生活

用自我疼惜帶領自己養成新習慣

當我們想要減少一些壞習慣時，常會遇到一個關卡叫「破戒效應」。 這個效應大概長這樣：「啊，本來要減重不要吃澱粉的，但今天又亂吃了東西，好煩，算了吃都吃了，爛就再爛一點也沒差」，接著暴食。不曉得這樣的情境常不常見？當我們想要建立新習慣，但一次沒有按新規則走，變覺得自己要徹底失敗、不會改變了。接著總要自暴自棄一陣子之後才能再重新努力，但一陣子後又故態復燃，久而久之就失去自己能改變的信心。

本文與台北市臨床心理師公會、新頭殼合作，詳全文

讓「自我疼惜」陪著你面對職場競爭

最近的奧運盛事，我們看到小戴、辛度在場上廝殺，場下彼此理解和支持。在運動賽事上的獎牌就那幾面，就像在職場上重要的位置就那幾個，如何像他們全力以赴，面對成敗、同事，減少忌妒、自卑、驕傲、恐懼、焦慮等情緒的影響？

本文與台北市臨床心理師公會、新頭殼合作，詳全文

你沒有不好，你足夠好了：談羞恥感

大明以菁英的身份長大，明星小學、資優班、頂尖學府，別人都說他是未來棟樑。但他其實是一路兢兢業業得活過來、猜測他人期待、自我要求、孤獨，就怕一不小心從方寸的塔尖摔落，變得一無是處。他時常得為了不夠好而努力做得更多或費力忘記那種丟臉、害怕的感覺。

詳全文：你沒有不好，你足夠好了

「你累了嗎？」 來談談暫停的藝術

請參考新頭殼 ↓

「你累了嗎？」 來談談暫停的藝術

我想要樂觀一點面對挫折，可以嗎？

有時候我們是這樣的，兢兢業業，自律、上進、勤奮。大家總對我們說，不要把自己壓力弄得那麼大，弄錯的再學習就好，不要把小事放大。

但是，「我又做不好了」、「我就是比別人差」、「這種小事也會弄糟」…這類那類的想法，總像直升機一樣在腦海裡盤旋，發出巨大的聲響和風壓，把這樣的我們刮得七葷八素，在工作的時候還必須耗費心力抵抗，或和那些焦慮、羞恥感爭辯，「夠了！這樣想也沒用，趕快把事情做好才重要」、「為什麼要有這麼強烈的感覺，這麼情緒化，這些情緒沒有幫忙啊」、「正向、積極、樂觀一點啊，為什麼不像其他人一樣」。情緒、想法攪和在一起，形成一個龍捲風，讓工作效率拖得更慢了。 

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我想要樂觀一點面對挫折，可以嗎？

學測成績公佈後 如何陪伴青少年？

請參考新頭殼

親情芬多精》學測成績公佈後 如何陪伴青少年？

新鮮人職場適應焦慮可以怎麼做呢？

請參考新頭殼 職場多巴胺專欄的文章

新鮮人職適應焦慮 認識內在對話來自助

讓「花地藏」陪你在失意的路上走一段

究竟怎麼樣才會成功？
我們帶著雄心壯志，像眼前有一條筆直的路這樣，一個台階，一個台階踏上去，有計劃地行動，然後就到達了寶座了。是嗎？

如果這不是你的境遇呢？你常常反而是，走向眼前能望見的點，然後再往下個能望見的點走去，你常不確定這些點能不能往所謂的成功寶座去，有的時候，或在某個階段，更多的時候，你甚至望不到下一個點在哪裡，就像迷失在一片大霧裡那樣。

或者，很多的時候，你走在路上，你還以為眼前的寶座就是你的位置了，因為你總是努力又堅強。可是你發現，你坐不上那個寶座，它太大太高了或者已經有人坐在上面了，然後，你喪失了嚮往和繼續往下走的力氣。

「花地藏」這本書說著一塊認為因為有自己山才顯得高的大石頭，它從高聳的山上跌落到山谷，然後經歷一次又一次失意遭遇的故事。如果是你在面對這樣的不如意，你會怎麼辦呢？又會是怎樣的心情呢？

這本書推薦給在探索和實踐自己想做什麼及能做到什麼的你。記得提醒自己，每個過程都是結果，在每個點為自己記下屬於這個點的成長記事和心得，而且記得，擁抱一下自己，告訴你自己，你懂他有多麼勇敢和多麼落寞，「沒關係，再硬的石頭也會覺得痛。」就像作者說的一樣。

好想有動力執行長期目標。

最近跟青蛙聊天。

他說他對工作感到迷惘。
努力地上了大學，找到了工作，一陣子後他想這真的是我要的嗎？
想要另謀出路，但是換領域的門檻和成本隨著年齡而提高。
他想，不然來發展其它興趣好了，做個斜槓上班族。
就用下班的時間、閒睱的時間來做。
但是三天補魚兩天曬網，直到有一天他想到了另一個可以發展斜槓的可能，才想起那不久前的那個嘗試。

怎麼會這樣呢？興趣無法持久，好難像別人隔個幾年就打磨出一個新技能。

                                              Image by Johannes Plenio from Pixabay 

我想到了恆毅力這個詞。
恆毅力是心理學家Angela Duckworth 提出的一個概念，指的是持續懷抱熱情執行長期目標的能力。而她在恆毅力這本書裡提到，要養大恆毅力有四項要素。

1、熱情：覺察會讓你眼睛發亮的活動，這是個反覆累積的過程。

青蛙說沒有什麼有意思的事情~~~都很無趣。我沒有那種讓我著迷、眼睛發光、從此離不開眼的嗜好啊。他說，你知道，我不像魯夫有一天就說我要當航海王，然後在接下來的漫畫裡，他就只一心做這件事，從不偏移、迷惘或後悔。我沒有那種經驗。

我說，嗯，回想一下大約幼稚園的小小孩，你大概很難想像一個孩子對萬物都無動於衷。長大到現在約莫也有幾次那種發出讚嘆或好奇發問的時刻吧，只是維持的時間、投入程度的多多少少而已。回想一下，把它們條列出來，找找它們的共同性，這有點像拼拼湊湊的組合，透過「做」，去經驗什麼讓你覺得有趣和好奇，然後累積再累積。這大概是就算有世界興趣流行排行榜，也無法直接套在自己身上，需要親身經驗嘗試，無法省下的一項工程矣。

2、練習：有興趣跟能不能做好是兩回事，透過分階段地練習改進，做得越來越好可以讓你持續更久。

青蛙想起來，有喔，我曾經興沖沖地想來學做模型，不過他們(有些盒子還沒拆)己經成了家裡的灰塵集中站。模型太難了，一不小心零件就被剪壞了，我越做越煩。

我說，嗯，的確啊，感覺好不容易燃起的火苗一下就被澆熄了 ，滿讓人卻步的。感覺小時候的書或玩具都會有人幫忙標註，適合0-1歲、2-4歲、一年級-二年級、中高年級之類的，有標準參考，可以很快選擇適合自己程度的材料來學，可是越長越大，要學的東西難易、短中長程目標，變得都要自己分類，就連課後小考和可以對正確答案的地方都沒有，實在沒那麼容易看到自己一點一點的小進步。

青蛙回我，他說，嗯，你是說，我應該先研究一下新手攻略之類的，從容易、基本的先開始，不要看到什麼想要的，就買回家埋頭苦做對吧 。

3、目的：把現階段的任務看成是未來的一部分、共好，給你持續的力量。

沉默了一回，青娃說，我剛還想起來，我後來是有開始去爬文啊，可是有那麼一瞬間，我突然想，研究這些要花這麼多時間、花這麼多錢、費這麼多功，日後是可以換成多少錢，覺得這一切都沒了努力的意義 ，下班回來累了不如睡覺耍廢，養足了精神去上班還比較實際。

我說，也是啊，練就一番技能，很難有不需要投入大量的心力，到底這樣投入值不值得，會影響要不要持續投入。但是，在一開始，耗費的比回收的要少，這好像也難避免啊。

青蛙想到了什麼似地回了我的話。他說，不過很有意思，我在網路上看那些模型大神分享的時候，他們有人說，雖然下班有時候很累，但組著模型的時候，會想到之後自己架上的收藏會更豐富，就覺得開心有活力了，或者有人會說雖然累，但仍想把做模型的過程、心得或成品記錄下來跟大家分享，因為很想把這種做模型的快樂帶給別人。青蛙停頓了一下，他說，這算不算是書裡說的利他呢？我做這件事情跟他人或世界的聯結是什麼，當我們這樣思考的時候，是不是注意力放的位置就不同了，比較不會膠著在眼前的小利小益或痛苦了？！

嗯，聽起來挺有道理的，我回他。

4、希望：從挫折裡再出發。

不過啊，雖然說這樣比較有機會轉移注意焦點，可是說真的，當我好不容易做出來的模型，跟盒子上的照片一比對，我真的心灰意冷，做不下去了啊，那麼辛苦，又沒有好的結果。青蛙如是說。

我說，嗯，那也是自然的感覺吧，抱持能有所改變的希望，跟不會失望是兩回事。可能重點不在不能失望或挫折，而是能不能記得再去把希望的火苗點起來，這也是一個需要養成的習慣矣。

嗯…我們倆一起沉默片刻。好吧，看起來要持續不只是靠著一股衝勁，要細水長流，還是要在過程裡想辦法和打磨出各種需要的能力的。「從小事開始吧，過一陣子再來分享心得」，我們一起下了這個結論。

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好想要早起：我也想要有個從容的開始

你起床的第一個想法是什麼？

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「啊…好想再睡…昨天太晚睡了…」「床好舒服，捨不得離開…」
「哎…工作…」「哎…再不起來就要遲到了。」
「好煩…好無聊…今天要把什麼什麼趕出來…昨天那個圈圈要的東西還沒給他…下次休假什麼時候」
「啊啊…要遲到了…」

哪句話可以做為你一天開始的代表？

哇…美好的早晨，睡了一場好覺，迫不及待地起床去探險和遊玩，放眼所及皆是亮晶晶的另人好奇又興奮。嗯...這大概是出國才會有的心情。

小時候，媽媽總說你去戶外教學的日子總是不用叫就會起床，還會把要帶的東西都準備好。

長大了，我們起床之後還會遇到什麼好事呢？出國旅遊畢竟不是天天有。

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有意識地設計自己的起床禮物可以協助我們帶著活力離開床，開啟一天。
我們如果在網路上蒐尋#晨醒人#早晨儀式，會發現這是個熱門議題，可以找到許多說上班前早起的各式好處。有的說要吃個健康的早餐，有的說要運動、𠖇想、安排今天的工作清單或者閱讀。這些活動各有好處，大家可以自行選擇組合，只是在綜合各種建議，設計與執行自己的晨醒儀式時，有幾個原則可以注意：

1、覺察賴床時的內在對話。
□「好煩…好無聊…不想起床」
□「多睡五分鐘就好…」
□「我應該要早起的…」
□其它________

2、儀式的重點在於做這些事本身帶有趣味、舒服的感受或令你期待，比如：早起一杯喚醒身體的開水、愉快地進行梳洗依照天氣今日行程進行穿搭、一份可以慢食的營養輕爽早餐。而不是完成一份應該這樣做、那樣做帶來所謂的正向人生的早晨清單。帶著讓你心動的直覺來選擇活動吧，不然你可能操作一陣子後就覺得壓力飆升，不如睡個回籠覺，還比較有感。
如果不知道早起時光要做什麼，這裡有本小書：美好五分鐘 平靜專注的100則練習，可以翻閱撿選有興趣的小活動。

3、晨醒儀式一次一件，穩定了再加一件。
一次一件事就好，賴床的時候，改變你的內在對話，提醒自己，
「如果我現在起床，沒有繼續睡，我可以有半小時悠閒的喝個水和打理自己」
「如果我現在起床了，我可以安靜地讀一直想讀的書半個小時，不受打擾」

你早起的期待是什麼？在空格裡填入你的期待吧。
「如果我現在起床了，我可以                                                     。

以上就是一些簡單的小原則，祝福大家有個美好的晨醒活動。

                                               Image by Pexels from Pixabay 

另外提供建立早晨儀式的操作表單，有需要的朋友可以在下方留言區留下您的信箱，我們會把表單寄給您~

「你要什麼？」。猜猜看，協助孩子發展情緒調節的能力。

美食廣場，背對我的位置上坐著一對父子，穿著襯衫西裝褲的年輕爸爸和目測不到二歲的小兒。小兒坐在桌旁的兒童椅上，爸爸埋頭苦吃。不一會，聽到小兒發出抗議的哭聲。

爸爸：要吃這個嗎？

小兒：baba嗚啊啊

爸爸：…好，不要不要。

小兒：嗚嗚baba..

爸爸：要吃嗎？

小兒：(停頓片刻)… baba啊吶嗚嗚啊呀啊~~

這樣的場景循環了約五次。我都懷疑是不是有人把場景重覆倒帶。

爸爸有點洩氣，他說「啊不要不要，你要吃再告訴我」，然後小兒哭吼聲拉高。

於是爸爸說「啊…你要什麼…這個？這個？這個？….」(聽起來爸爸再點指食物)，過程裡搭配小兒未停竭的「嗚啊babababa」，爸爸有點無奈了，他說「…吼…再這樣我不理你囉…」，然後小兒還是只是重復地babababa伴隨抗議的哭鬧。再一會爸爸疑似檢查了孩子的尿布，說道「…啊你沒有尿尿啊騙我…」。小兒還是發出零星的抱怨哭泣聲，但慢慢地一會孩子安靜下來。

                                                Image by Iva Balk from Pixabay                                              

我很好奇爸爸使了什麼招術，於是在經過父子身邊時偷偷望了一眼，只見孩子像無尾熊一樣地坐在爸爸的懷裡，抱著爸爸睡著了，爸爸則安心下來吃飯。

原來babababa是拔拔抱抱。爸爸猜出來了。

現代的社會除了智力發展，也注意到情緒智商的重要性。情緒智商裡很重要的一個元素是情緒自我調節的能力，這指得是我們能用透過注意力集中或轉移、調整環境、調整想法或行動等策略來使我們的情緖產生變化，得以取得舒服自在，持續完成目標的策略能力。

                                           Image by Gino Crescoli from Pixabay 

孩子並不會一出生就具備有成熟的情緒調節的能力，除了大腦發展影響認知能力的成熟外，也仰賴大人的照顧，透過被照顧的經驗來學習內化幫助自己平靜下來。許多研究者發現，當父母親對孩子具有同理心能回應、解讀孩子的情緒線索，他們的孩子通常較容易相處和安撫，比較常顯得快樂，也較願意探索環境。而，對孩子的情緒不耐煩或沒反應，要一直到孩子暴炸的才有回應的照顧方式下，長時間來看，孩子會較難被安撫，孩子也難幫助讓自己平靜下來。

回到這對父子的身上，多虧爸爸奮力不懈的假設驗證再假設驗證，沒有被挫折擊倒無助地無法再回應孩子，也沒有轉而攻擊孩子，像是再哭就揍你喔。爸爸就是在孩子說不清楚需要什麼的時候，不停地猜測核對和調整自己挫敗的心情。孩子在每次的經驗裡會慢慢地認識自己的情緒、認識核對自己情緒的歷程和知覺到「啊…這是我要的」，少了這個過程的孩子，如果只是被恐嚇或甚至被揍了，那他可能很難懂自己的哭泣是為了什麼，就如同那些已經長成大人的我們，有時會不明所以的情緒低落、煩躁。


                                                        Image by Ranjat M from Pixabay 


情緒調節需要覺知情緒，這個過程有時需要映照，有時需要探問，有時只需要陪伴。不論對待孩子，或對待已然是大人的我們自己，都需要學著聽得到和聽得懂自己聲音。祝福您。

照顧情緒，愛自己

幾年前在醫院遊戲室，一個小小孩正在接受評估，孩子依靠著媽媽，小心地觀察圍繞著他的大人們。治療師們拿著玩具，輕輕地搖晃，引起孩子的好奇。孩子盯著看，手還抓著媽媽衣角，但身體離開媽媽往玩具的方向靠了一點，然後似乎有那麼點不安，回頭又靠上媽媽，頭埋進了媽媽的肚子裡，媽媽不慌不忙地輕輕得拍了幾下他的背，等待著。一下子，孩子的頭抬起來，再往玩具那裡看，媽媽輕輕推推他的背，說「哇~那是什麼啊」，孩子一股勁地往前爬了幾步，然後突然停下來，像凍住了又像突然沒電了，他坐下來猶豫地回頭看看媽媽。媽媽在原地，注意到他回頭了，對他淡淡地笑了笑，手指了指玩具的方向，像在說「哦，媽媽在這裡喔，沒事啊，去看看那個有趣的東西」，孩子像無線充電了一樣，再度往治療師的方向去…

這一陣子讀「正念療癒力」，裡頭的幾句話，讓我想起那樣的場景。

書裡頭的話是這樣寫的：

「我知道情緒風暴來來去去，負面情緒在心中徘徊不去確實讓我吃足苦頭，我正在體驗這一切。但在此同時我也明白，成長改變的能力、超越傷痛或極度失落的能力，並非取決於外在資源、機會或外求，他們本來就在這裡，在我心底，就是現在」


「以接納的態度來看待情緒，以問題導向的因應之道來面對環境」


到底所謂的「情緒會來來去去」，「療癒取於內在，而非外在」，「接納情緒，但以問題導向因應環境」，是什麼呢？

如何保證情緒會走？很多時候，它就是卡在那裡。
療癒來自內在？這是一種自我催眠或暗示嗎？如果可以來自內在，那還要醫療做什麼？我就是辦不到需要幫忙啊。
接納情緒，但又問題導向，感覺好分裂。

                                    Image by Amber McAuley from Pixabay 

當我遇到這些疑問或質疑時，我想到了那個遊戲室的場景。
孩子的不安、興奮、猶豫在那天下午的遊戲室裡來來去去。媽媽像港彎一樣等待、注視、恰到好處地回應著他，不過分誇大地，也不粉飾太平，孩子的情緒仍然在，但不影響阻礙他追求目標。成長、療癒傷痛如何發生？就在那位母親和孩子的互動裡，母親的看顧協助了這個過程。



正念練習或自我疼惜(self compassion)都強調一個概念是，用慈愛的態度、不評價地覺察自己，如果把它想成一個「必需」，那或許有些刻意費力，但若是回憶起那個場景，就會想到，這樣的練習，其實是在微調內在的照顧者角色，那樣如如不動、觀注、慈愛的陪伴，這是照顧情緒，愛自己的不二法門。

大學生活的試鍊_面對孤獨、空虛、與茫然

每次開學都想，「這學期是重新的開始，我要改頭換面」。

然後，到學期末，發現自己還是原來的那個人。

開學前，想了很多新的目標，每個都想做，覺得興奮又充滿希望。

開學後，聽說人脈很重要，不要當邊緣人，系上的活動你都盡量參加，大家做的事都盡量跟風，同學修什麼課就跟著選，希望自己不要落單。但回到宿舍，自己一個人的時候，總一陣空虛和瞎忙無意義感。在學業上，上起課來也覺得乏味，引不起興趣，常想自己是不是填錯科系了。

有沒有一種熟悉的感覺？跟高中的時候有點像，迷惘。這不是光鮮亮麗的大學生活啊。

如果要說有什麼差別的話，就是，高中還有一個目標和具體的事情可以做，只要唸書考上大學就好，而且多數人都一起做著這件事。

可是大學，大家都有忙的事，自己一個人不知道要做什麼，孤獨、空虛、與茫然。

面對這些，有三步驟建議，可以試試，

1. 觀察：注意自己有沒有正在無意識地滑手機，停下來。好奇的觀察一下自己和現在環境裡的人事物吧，無意識滑手機會失去，訓練對生活品味的敏銳度和觀察力的機會。
2. 記錄：一次主動嘗試一件有興趣的事物，記錄下感想。這會讓你累積出一份認識自己的記錄。探索的事物可以是的打工、活動、社團、人或人群、場合、展覽、飲食、穿搭、風景…等。感想可以是一個字、詞或一句話，就是把它記錄下來就行了。
3. 自己的時間：預定每天跟自己共處的時間。用來做以上兩點，寫下今天觀察的事物感想和探索的經驗。每個禮拜看看你記錄下來的東西。你會看見記錄上，你常做的事和常出現的感覺而發出，「哦…原來這是我」，「原來我喜歡這樣不喜歡那樣」，「那我還希望怎麼樣」，諸如此類的驚呼和想法。

這樣下來你會透過每天的觀察、嘗試和記錄，越來越知道自己想要什麼，和，是不是正在執行理想樣子的路上了。心情上會比較安定，就像擁有了一個自己的指南針。迷失的時候，你仍然有指南針，可以帶領你。

這種習慣養成，是一種認識和陪伴自己的過程，一種與自己共處的練習。

願你打磨出你個人的專屬指南針。