「當我試著對自己好一點，你知道的，溫和、接納。但是…有一股沒來由的不爽。」「那很假。噁心。」A說。「我不知道我在氣什麼。雖然沒辦法趕走自我批評很煩，但是換成另一套有一點想吐的感覺。」
Paul Gilbert教授在自我批評和自我疼惜的相關研究裡指出，自我批評有生存上的演化意義。什麼意思？我聯想到《階級世代》裡作者有一段話是這樣說的，『我們問到：「你父母跟小孩親暱嗎？常抱抱你們或…」。史蒂芬妮被我們的天真嚇了一跳，馬上插話說：「不不不，我們並不怎麼親暱，不會親親，也不會抱抱…我很愛他們，不過不像海狸那麼強調肌膚之親。…住在底特律，你不能肉麻兮兮，也不能太過軟弱，你必須硬起來，…像個暴民。』
在我們過去的成長經驗裡，溫柔是不被允許的，批評、強勢才有利生存，溫和、接納都太軟弱和脆弱了。這是某部分當我們在挫折，想善待自己時，那股反感的由來。我們被教育、我們經驗到的生存法則。
回到A身上，當他想要試著對自己友善一點，或者想讓自我批評的嘴停下來時，可以試試二個方法。
第一件事情是，注意到自我批評的嘴又在不留情地說你什麼時，也許告訴它，你知道它想要保護你，但現在的世界已經沒有這麼危險了，而且你已經長大了，比那時候再更有力量一點了。
第二件事情是，找一個外界的形象，是你感到溫暖、包容、安心、穩定的，可能是某個歷史上的人物、某個神、某個地方、某種聲音…都可以，在一開始練習自我接納時，用這個形象來做為接納自己的意象。意思就是，如果你覺得你家巷口的那間廟裡的神明，從小就保佑著你長大，當你挫折時，你可以想像如果是這個神明祂會怎麼關照你、對待你。
❤以下練習總整理，提供給需要的朋友❤：
1、當我注意到我在批評自己時，我要對自己說：
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2、我感到溫暖、包容、安心的形象是什麼？
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