來分享個最近做正念練習時的經驗。
那天練習前突然想用去上課時老師給的音檔來引導自己，但播放才發現，音量太小了，把手機的位置換了好幾個地方，拉長耳朵聽，努力的，但仍聽不清楚老師說的話。然後我換了電腦，把音檔傳到電腦裡，調整音量到最大，站定位，試播，但我馬上就發現外面的車聲還是太大了，一直蓋掉引導的聲音，我聽不清楚，頓時覺得好煩躁惱怒，「好想快點練習，到底為什麼要在這裡處理音量的事情呢」心理反覆出現這個念頭。再然後，我不甘不願地翻找出很久沒用的藍芽喇叭，翻出充電線，設定藍芽連結。一陣子後終於就緒，我滿懷期待，站在準備位置上，音檔一播，只聽到呼囂的車聲和模糊的引導語，我不死心地努力地，用力地聽，心裡憤怒和煩躁滿到極點，「聲音好模糊」、「外面的車聲好大」，「我瞎忙了一陣子到底為了什麼！」，念頭一個接著一個。怒意到一個極致時，一個念頭來「好吧~我放棄，反正我知道內容是什麼、要怎麼做，就播它的，我做我的」。
我把注意力邀請到自己的呼吸和伸展時的身體感覺上。
然後就在下一個𣊬間，我聽到老師的引導語了。非常清晰的。
我這才發現「車流聲本來就會因為紅綠燈時而靜止時而升高」，而我剛剛一直陷在引導語要一直很清晰的期待裡，所以我的注意力就在「模糊的 」跟 「啊~ 又模糊了，這該死的車聲」這兩個想法間跳來跳去。留意到這些，突然覺得好好笑，原來我一直對本來就存在的清晰時刻聽而不覺，把自己忙得半死，心情又搞得很糟，究竟在幹麻呢~
正念覺察幫助我們專注在此時此刻，以呼吸為定錨點，開展身體的知覺，內在和外在的知覺，它的練習目標不在於讓你移開不舒服，不在於讓你放鬆、平靜，而是覺知當下，不帶評價的。於是，練習的過程，音檔的聲音、車流的聲音仍然是它原來的起落，而我不一定要在不知不覺的狀態下隨著起伏了。覺察後，我可以有意識地邀請注意力回到呼吸上，回到身體感受上，我可以持續我想做的練習，看見我的期待和失望，讓它們有空間存在，但不被牽引。
透過正念一次一次練習從行動模式把自己帶到同在模式。
生活、生命裡大概就是苦樂共存著，生而為人，不想吃苦是本能，也不需要否認想推開苦的慾望，但我們仍可以試著處在同在模式，這幫助我們有相對廣闊的視野，但若我們僅只是下意識的、自動化的、執著的、忙忙碌碌地想推開「苦」，就遺失了看見生活背景裡原來就存在的「樂」的機會(重覆地處在行動模式的忙亂裡)。
每次的正念練習，每一次的正念覺知，都是陪伴自己在苦樂之間信任自己，給自己一些耐心，透過身體經驗練習接納(不是大腦說的接納)當下真實的樣子。把正念帶到生活裡，如果發現了"啊我正陷入徒勞的惡性循環裡"。那麼可以恭喜自己一下，你的覺察開啟了一個以其它方式回應苦的機會了。
